户外探险基础知识之：喝水的原则和技巧

伊洛风云

户外探险，酷日炎炎，走路时大量出汗，容易口渴，需要适当补充水分，然而旅

途中喝水大有学问。

　　一是外出登山，要喝适量的淡盐水，人在户外运动后，容易出汗，人体大量

排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。因此，在运动中喝一些淡盐

水，十分有必要。1克盐加500毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊

乱。　

　　二是在运动中喝水要次多量少途中口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小

时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。

　　三是饮水的温度夏日户外，人体的体温通常较高，大量冷饮容易引起消化系

统疾病，因为此时肠胃由于血液循环加快，肠胃相对缺血。不要喝5℃以下的饮

料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。

　　适量补充糖水也很重要，由于在运动中，跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的

热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此，参加大运动量和过长时间的

运动时，适当喝些糖水，以及时补充体内能量消耗。最后要指出的是，外出


户外运动途中，切不要喝生水，以免感染疾病。

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