《转-希望对大家有用》职业教练教你如何提高“踏频”

快乐极速-晴天 · 发表于 2010-7-10 12:26:53

   经常看到大家骑车的时都是大盘挂小飞，速度当时是很快；可是大家却在无意中加速了自己膝盖的磨损速度！为了使大家能够更加持久的坚持单车运动，本人特找了一篇关于提高踏频的文章供大家参考。（同时也欢迎各位骑友前辈提出宝贵意见）小范愿意同广大骑友们共同提高！

正文：

   职业车手：Craig Griffin（前美国自行车国家队教练）

   秘诀：遗传基因基本决定了你能够骑多快，但是好的技巧能够使你最大程度上发挥你的天赋。如果你能够舒舒服服地坐在车上，保持120rpm的转速，你就不会在比赛中被甩掉。使用较低的齿比，并以高转速骑行，可以让你的大腿在决定胜负的关键时刻感到轻松一些。
你能做些什么呢？

   平滑，高速地蹬踏，是像职业车手那样骑车的关键。你可以通过这点来辨认一个经验丰富的车手。他们端坐在车座上，上半身稳如泰山纹丝不动，而他们的腿却像活塞一样高速运转。没有多余的动作，没有晃动，就像一台性能上佳的发动机，源源不断地产生力量。
职业车手的高转速是通过练习自然而然得来的。使用较小的齿比，这样你的心跳不会超过最大心率的80%。

   （1）把你的车座降低2-3mm，以减少在高转速时身体产生的弹跳倾向（译注：很多人可能都有这个感觉，在高转速时，身体上下跳动，好像坐在弹簧上一样）。以后可以逐渐将车座调回到正确的高度。

   （2）将注意力集中在拉动踏板滑过最低点以消除蹬踏死点。（译注：我个人的感觉是，使用自锁要更专注于水平方向的用力，即“拖，拉”，而不是垂直方向的“踏，提”）

   （3）用一个带踏频的码表（译注：如Sigma BC1600）来做为生理上的反馈，循序渐进的提高转速，每次你要在这个转速下能够舒舒服服地骑5分钟。

   （4）每次骑行花几分钟时间用高转速蹬踏，热身时的最后5分钟是最佳时间

垂钓碧溪上 · 发表于 2010-7-10 15:49:11

二里人家 · 发表于 2010-7-11 23:12:58

不错

三疯子 · 发表于 2010-7-12 15:28:35

晴天小弟越来越专业了

孤峰168 · 发表于 2010-7-12 20:40:56

快乐极速-晴天 · 发表于 2010-7-13 13:20:01

回复 4# 三疯子

那是

汉园男丁 · 发表于 2010-7-13 18:12:13

开心的胖子 · 发表于 2010-7-13 18:21:07

学习了

开心可乐 · 发表于 2010-7-14 14:05:23

学习了

梦想成真 · 发表于 2010-7-14 14:20:02

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