骑车锻炼的方法

二里人家 · 发表于 2010-7-4 16:03:53

有氧骑车法，是以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
　　强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
　　力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
　　间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。
　　脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。
　　具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

驴道问禅 · 发表于 2010-7-4 19:59:12

学习了

快乐极速-晴天 · 发表于 2010-7-4 20:36:15

哦下次试试

快乐极速-晴天 · 发表于 2010-7-4 20:37:10

涌泉穴在去趾上下三分之一左右三分之二处

开心的胖子 · 发表于 2010-7-4 22:18:24

数踏车的次数
也缓解枯燥、集中精力、增加耐力
的一个方法

三疯子 · 发表于 2010-7-6 09:17:50

水平真高啊

二里人家 · 发表于 2010-7-6 09:57:34

转载的。目的在于学习。

麦速 · 发表于 2010-7-6 20:23:06

三疯子 · 发表于 2010-7-7 16:20:43

学习劲头真大牛

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