户外活动注意事项

军备酷

户外运动的无穷引力，缘于爱好者对大自然回归的渴望以及挑战极限、超越自我的体验心境。诚然，户外活动能欣赏到沿途美景，可严酷环境对参与者体力、经验、装备和团队意识等方面也存在考验。专业户外运动员在从事这项运动过程中都会出现不可预知的事故，何况是初学者。如何正确从事户外运动，在尊重生命、保障团队的前提下体验无止境呢？小编愿与你一起分享户外安全知识课堂。  

    人类与自然界相比是极为渺小与脆弱的。我们必须用科学的态度去认知、了解和适应自然才能做到与自然交流。否则，伤亡事故难以避免。一般来说，户外运动危险大致分为两类，一是客观危险，二则是人为危险(比如大意，器材问题，技术不够，偷窃等)。如何规避客观危险、防范人为危险就成为了任何人，特别是初学者在从事户外这项刺激运动过程中需要学习的知识。

军备酷

1、行动之前请修剪你的脚趾甲。  
     2、抱怨的情绪无法支持你走完全程。  
     3、切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五步的距离。  
     4、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。  
     5、由滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊一声“注意石头！”  
     6、经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。  
     7、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。  
     8、千万不可以让队友掉队。无论第一个或最后一个都是一样，在休息处等最后一位队友赶上来，鼓励他并给他时间休息。   


     9、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息。   



     10、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。   



　　11、爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增加。一般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。   



　　12、爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，调均匀呼吸；如感到特别不适，就要停止爬山，下撤。   



     13、开始爬山前要做简单热身操。 有些人不习惯做热身运动，但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于爬山对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。爬前热身步骤如下：  
　　   A、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节   
　　   B、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节   
　　   C、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节   
　　   D、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

惊起一鸿

我学习了，请参加户外活动的朋友参考一下吧。

风天使

楼主辛苦了！分析得很透彻，经常参加户外活动的朋友是得好好学习一下

军备酷

谢谢你们类

军备酷

5# 军备酷

老李

分析得很透彻 真下劲

浪漫

不再沉默

军备库辛苦了

老顽童

辛苦了我的伙计！！！！！！！

军备酷

谢谢你们的参观

军备酷

军备酷

钓鱼学徒

学习了，谢楼主

军备酷

不用客气类