夏季管好自己的嘴 【转】

千里之外

夏季气温升高，人的食欲也随之发生改变，此时人的肠胃功能最弱，饮食稍有不慎就容易引发肠胃疾病。在这个特殊的季节，饮食上必须注意调节，该吃的适量吃，不该吃的坚决不能吃，因为病从口入，夏季要把好开口关，吃出健康。
     注意补充维生素

     高温季节，人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素。此时，可以选择性地定量补充一些维生素，最好是食物补充，可以选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，也可以饮用一些果汁。

     别忘补盐补钾

     夏天出汗多，体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物，以补充体内所失盐分，达到身体所需的平衡。此外，出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多，具体症状是人体倦怠无力、食欲不振等。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，因此可以酌情吃一些杏子、荔枝、桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜等含钾也很丰富，也可以吃一些。茶叶中含有比较多的钾，夏天的时候多喝茶，既可以消暑，又能补钾，可谓一举两得。

     多吃苦味食物

     在一日三餐中，注意多吃些苦味的食物。苦味的食物虽然味道上不是那么适口，却是夏季的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。三伏天里吃些苦瓜、苦菜，或者饮用一些啤酒、茶水、可可等苦味饮料，不但能解除烦恼、提神醒脑，而且可以增进食欲、健脾利胃。

     暑天宜清补

     夏天的饮食应该以清补、健脾、祛暑化湿为原则，应该选择具有清淡滋阴功效的食物，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉，多食用香菇、蘑菇、平菇、银耳、薏米等。

     多吃解暑粥类

     夏天不适合大补，夏天吃大补的食物容易让身体不舒服，所以羊肉不宜多吃，尤其是血压高的人。最好是多吃蔬菜，少吃油腻，并注意多吃些可以清热降暑的粥类，如绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等。          （汴梁）

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