女人养生15则，稍带着抗衰老

月影0

女人一过30岁，已没有了少女的稚嫩，脸上开始出现皱纹，身体慢慢在发福，皮肤变得粗糙，脸色也慢慢失去了苹果般的粉红色，身体开始出现一些不协调。那20-30岁的我们怎样才能真正延缓机体衰老，焕发和保持青春活力呢?那我们就来看看我们能为保留青春做哪些事情吧!
　
　    1.补钙：
       专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。

      2.补充纤维素：   
       这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

      3.补充叶酸：
       怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

      4.驾驶时戴上安全防护设施：
      工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。

       5.每天吃早餐：
       它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

        6.饮食多样化：     
         每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。

　     7.保持睡眠： 　　  
            每晚按时睡觉最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。

       8.养只狗：    　
          陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。

       9.做有氧运动：      
        抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

       10.做增强力量和柔韧性的锻炼：
        如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

       11.保持稳定的理想的体重：
       经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。

       12.不急于起床：
        早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

    　  13.饭后强迫自己运动15分钟：
        比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

       14.不要久坐：      
         据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。

        15.服用Vc和Ve：
        每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

把酒临风

女人养生15则，稍带着抗衰老  那俺看看  不说话.....

月影0

不说话就不抗衰老，嘿嘿

把酒临风

那我得说说话  抗抗衰老  好帖子  赞一个

西亳人家

叫俺家那个看看

把酒临风

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