冬季运动注意事项

在家打坷垃

在冬天，因为天气寒冷，有不少人终止了一直在进行的健身活动；也有一些人因怕冷而呆在室内，这些做法对人体健康是极为不利的。其实，只要掌握科学的方法，进行多种健身锻炼活动，同样能够收到良好的效果。
?? 很多研究结果说明，寒冷空气对于人体的刺激本身就是一种良好的健身锻炼方式。利用空气和皮肤温度之间的差异刺激，加强体温中枢的调节活动，使皮肤血管收缩，减少皮肤血流量及汗腺分泌，提高肌肉的兴奋性与收缩能力；同时内脏的温度相应升高，血液循环增加，能有效改善其功能状况。经常从事户外的体育锻炼，可以增强人体对气温变化的适应能力。
?? 当然，如果方法不当，低气温对人体会造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动如长跑等，体温可能散失过多，这时会出现头晕、协调能力下降、步履不稳，甚至想躺下等现象。
?? 冬季可以选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等锻炼方法。但无论从事何种健身活动，都应关注如下注意事项：
?? 多摄入高热量食物，如食巧克力、饮糖水等。
?? 依据个人的身体适应情况选择适当运动服装，尽量减少身体暴露。
?? 注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。
?? 锻炼前充分热身，逐渐脱减衣服；锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。
?? 严格控制运动时间，避免体表散热过度，以维持体温水平及机体正常功能。

永恆の肆神

惊起一鸿

知道了，来个慢跑，吃的好点，穿的多点，户外多点。