中年妇女保护心脏的八种方法

暮春之月

随着中年期的到来,尤其是**更年期后,,卵巢功能衰退,经血断流,雌激素分泌量逐渐减少,心脏受到的保护作用被大大削弱,随之**了心脏病的高发期,因此要做以下八条,

1.修改食谱,增加护心食物在三餐中的比重,有两类需要增加,一类是富含植物雌激素的食物,如豆制品.花生.芝麻.,另一类则是具有护心成分的食物,如菠菜.胡萝卜.桃.草莓.苹果等,至于含有较多有害于心脏的饱和脂肪与转基因脂肪的食物如畜肉.饼干.糕点等..含盐量高的食物如罐头.腊肠.咸菜等则应大幅度消减,越少越好,

2.学会呼吸,女性用的多是胸式呼吸法,比较表浅,吸入的空气只能达到肺的上中部,而且可增加心肺等的负担,如果用腹式呼吸,则是通过横隔运动,增强肺通气量,将空气吸入肺的下半部,能减缓心跳,降低血压.改善睡眠.增进消化.放松肌肉.减轻甚至消除不利于心脏健康的诸多因素,

3.保持婚姻美满,如果精神抑郁,发生和死于心脏病的人与.精神状态良好的人高出50%

4.远离香烟,

5,做好避孕,流产1次以上者,心脏病发生危险增加50%,

6睡眠充足,坚持每晚八小时,

7,合理运动,运动既可降脂.减肥.降压.又能提升高密度脂蛋白的水平,全方位保护心脏,

8.记住几个数字;140...6...543...26,

     140..是针对高血压患者,将血压降到140毫米汞柱以下,

       6..是指糖尿病患者将空腹血糖降到每升血6毫摩尔以下,

        543..是血脂达标值,一般女性的总胆固醇须低于每升血5毫摩尔,如果患有糖尿病.总胆固醇须低于每升血4毫摩尔,若有多项危险因素存在,总胆固醇必须控制在每升血3毫摩尔以下

        26..指的是腰围,针对中年发福的女性,腰围尺寸已被证实为内赃脂肪堆积的标志,腰围越大,与心脏病结缘的风险也越大,中年女性应设法,将腰围控制在2.6尺以下,以提升心脏的安全度,

天子驾六

学习了！

惊起一鸿

呵呵，女同志好好学习，男同志代回去学，写好心得体会。