很多人需要减肥（想减肥的看）

微笑刺客

.      近日单位体检，结果一出来很多人不幸中招-----血脂高，当然我也是其中的一员。大夫批示：加强锻练，喝足水，心态平和，慎用药。身体健康马虎不得，很自然减肥降脂就成排第一位的大事。现代人营养过剩，生活安逸，缺乏劳动，缺乏锻练才会让这些“富贵病”们趁虚而入损害我们的健康，君不见那些“西瓜肚”“游泳圈”残不忍睹吗，肥胖让曾经的帅男，靓女彻底无缘，即影响体格，又影响市容，甚至还有恋人之间因嫌弃对方胖而强迫减肥的。本人不是商家做广告，也不是营养学家，也不是健身房那种每天挥汗如雨颇为痛苦的斗争过程，健身房锻练也有减肥成功的，那是需要坚强的意志力和极强忍受枯燥的耐力，我承认我是不具备这些的，去健身房二年，体重一斤没少，去健身房更像是选择有意义的生活方式，体型倒练得好了，身体肌肉更紧了，更不是倡导每天只吃黄瓜、西红柿那种痛苦的不健康的节食，而是转变思想，在认识方面由被动转变为我要减肥的主动，由痛苦变为快乐、健康的方法。江河不是一日汇就，减肥也要长期的过程，一蹴而就是不现实的。

        减肥总的原则是摄取的热量要比排出的热量小，这是个数学题，摄取的热量多就发胖，排泄的多就会变瘦。

        所以，首先改变的是饮食结构，吃饭吃七成饱，早餐是一定要吃的，常听老人们说早餐是“黄金饭”，重要性不言而喻，中午饭要吃好，起承上启下的作用，晚上少吃点，最好以喝汤为主，有证据表明晚上吃得太多，又长时间休息营养都被吸收了，绝对会发胖，只要早饭午饭吃得好，晚上只喝汤是不会感到饿的。还有，吃饭要换成小碗，很有必要的，不光是小碗减小了饭量，人对数字是很感觉的，当一个人吃了两小碗饭他就不会再吃了，他会觉得二碗已经够多了，潜意识控制了数量，减少了饭量。

        如果说吃饭是摄取热量，那锻练就是排泄热量，我们就是要改变摄取排泄的模式，慢慢的消耗，达到健康、不那么痛苦的过程。

        锻练要培养习惯，很多人为什么坚持不下去，就是没有养成习惯，三天打渔二天晒网那是不行的。去植物园散步经常看到那些走路一拐一瘸，偏瘫后遗症症状给自已和家庭带来了沉重的精神负担。每天花点时间进行锻练是值得的，爱惜身体就是对自己对家庭负责，每天早上6点到7点是不错的锻练时间，漫步植物园，沐浴清晨新鲜空气，放眼是碧绿的林木，吐故纳新，任由思绪飞扬，迎接新的一天。有人说我早上就起不来，其实只要每天强迫自己定时起来，一个星期后生物钟就会调整过来到点自动醒，坚持二个星期，要是那天没有去锻练就会觉得少了点什么的感觉很不自在，所以，习惯的力量是强大的，好的习惯坚持下去总有收获。

        第三，学会推迟享受。很多人有饮食癖好，米线、凉皮、米皮等等，想吃的时侯是如此充满诱惑，以至于蠢蠢欲动，心里痒痒的，经过一番挣扎终于还是忍不住“咬”上一口，心想就这一回下不为例，也许失败就失败这了，我偏好煮康师傅，加点青菜，放点醋，吃起来真是爽，连续二个晚上都没忍住煮了方便面，吃完又后悔，咱不是减肥吗，怎么这么没出息。学会推迟享受就是放弃眼前的诱惑为将来能取得更大的收获，想想瘦身后的美妙吧，人不是缺乏意志力而是缺乏战胜困难的技巧，学会推迟享受能够抗拒那些美味，这一控制力是需要锻练的，有证据表明，学会推迟享受的小孩长大后比那些控制力差的小孩能取得更大的成功。

         第四，告诉更多的人。把你的减肥计划告诉更多人，最好写下来，可以获得外界和内心的双重压力，从心里学的看，写下来并告诉别人，保持一致的压力会督促我们为这一目标努力。我的目标是标准体重136斤。

         19世纪伟大的成人教育之父卡耐基说：教育最伟大的目的不是传授知识，而是教人行动。如果不行动，做任何事都不会成功，让我们为健康、美好的生活而努力行动吧！

逍遥马

19世纪伟大的成人教育之父卡耐基说：教育最伟大的目的不是传授知识，而是教人行动。

说得好！

豫偃阿孬

我在增肥。。。。。。。。。。

微笑刺客

梨园星韵 发表于 2011-5-30 22:05
我在增肥。。。。。。。。。。

你这不是抬杠吗

一滴玲珑泪

夹心巧克力

说的好啊，很有文采，能坚持的有几人

听音轩

说着容易做着难，俺试过了又反弹。呵呵

古杨

{:soso_e163:}

微笑刺客

夹心巧克力 发表于 2011-5-31 08:20
说的好啊，很有文采，能坚持的有几人

正是因为不好坚持，所以才需要花点心思

微笑刺客

听音轩 发表于 2011-5-31 08:49
说着容易做着难，俺试过了又反弹。呵呵

按我说的方法试试，呵呵，要不我陪你去植物园转转，我是每天6点30左右去。

夹心巧克力

微笑刺客 发表于 2011-5-31 22:45
正是因为不好坚持，所以才需要花点心思

还是顺其自然好啊～

ゞ緈諨ぁ約錠

{:soso_e163:}

微笑刺客

140斤了同志们

亡了我

我我要骨干要骨感{:soso_e135:}

懿生〓缒求

俺140斤好多年了，看来还要继续保持哦！